Mit mehr als 50 Teilnehmenden sind am 16. November 2025 kraftvoll und voller Vorfreude in die Eisbadesaison 2025 gestartet. Der Eisbach zeigte sich von seiner besten Seite, das Wasser hatte bereits 10 Grad und somit perfekt für den ersten Dip der Eisbadesaison. Die Energie unserer Community war jedoch wärmer denn je. Vom ersten Moment an war spürbar: Wir gehen gemeinsam in die neue Saison 2025 – 2026, unterstützt von guter Stimmung!
Nach einer kurzen Willkommensansprache unserer Munich-Hot-Springs Trainer (Irina & Daniela) haben wir uns als Gruppe gesammelt und den Schritt ins kalte Wasser gewagt. Jede und jeder auf die eigene Weise: Einige brachten Musik mit und sorgten für lebendige Party-Stimmung am Ufer, während andere ganz in Ruhe in sich gingen, atmeten oder meditativ in den Moment eintauchten. Diese Vielfalt macht unsere Treffen besonders – jede Person bringt etwas Eigenes mit, das unser Miteinander bereichert.
Besonders stolz sind wir auf all die Anfängerinnen und Anfänger, die sich zum ersten Mal in das kalte Wasser gewagt haben. Das ist eine starke Leistung, und wir haben sie als Gruppe gefeiert. Unsere erfahrenen Mitglieder und das Trainerteam standen unterstützend zur Seite, erklärten Atemtechniken, gaben Sicherheit und machten Mut. Genau dieses Miteinander ist es, das unsere Community auszeichnet.
Ab sofort treffen wir uns wieder jeden Sonntag um 11 Uhr am Eisbach in München zum gemeinsamen Baden. Wir freuen uns über bekannte Gesichter genauso wie über alle, die neu dazukommen und die Kraft des Kaltwassers mit uns erleben möchten.
Wer lieber einen individuellen Einstieg sucht, kann sich unter info@munichhotsprings.com melden. Wir bieten Einzelsessions speziell für Einsteigerinnen und Einsteiger an, um erste Schritte sicher und begleitet zu ermöglichen.
Eisbaden stärkt nicht nur unsere Gesundheit, sondern auch unser Gemüt. Es schenkt Klarheit, Resilienz und ein Gefühl tiefer Lebendigkeit. Wir freuen uns auf eine inspirierende Saison 2025, auf viele besondere Momente am Wasser und darauf, gemeinsam zu wachsen – Atemzug für Atemzug!
Aktuelle Studien und Tipps für gesundheitsbewusste Eisbadenden
Kälte- und Hitzereize liegen gerade voll im Trend: Ob Eisbaden, Sauna oder kaltes Duschen gelten als natürliche Wege, um Körper und Geist zu stimulieren. Doch was sagt die Wissenschaft? Die Redaktion von Munich Hot Springs hat für Euch aktuelle Arbeiten zusammengefasst und wir haben spannende Aussagen über die Effekte auf Stoffwechsel, Herz-Kreislauf-System und Wohlbefinden gefunden. Los geht’s!
Eisbaden und Stoffwechsel: kurzfristige Belastung, möglicher Trainingseffekt
Eine experimentelle Studie (ScienceDirect, 2025) untersuchte junge Erwachsene, die täglich für kurze Zeit in 14 °C kaltes Wasser tauchten. Als Ergebnis konnten die Wissenschaftler vorübergehende Glukosetoleranz und Insulinsensitivität der Probanden beobachten, während der Ruheenergieverbrauch anstieg.
Die Forschenden interpretieren dies als akute Stressreaktion: Der Körper verbrennt mehr Energie, muss sich aber zunächst auf den Kältereiz einstellen. Diese Belastung kann langfristig adaptive Effekte hervorrufen und den Stoffwechsel trainieren.
Zur Studie: Daily brief whole-body immersion in 14 °C water temporarily decreases glucose tolerance… ScienceDirect, 2025
2. Sauna schützt das Herz: Starke Evidenz aus Langzeitstudien
Ganz anderer Reiz, aber ähnliche Logik: In dieser Studie war die Hitze als wohldosierter Stressor. Die große Kuopio-Studie aus Finnland (JAMA Internal Medicine, 2015) begleitete über 2.300 Männer, die im Schnitt 20 Jahre alt waren.
Das Ergebnis: Wer 4- bis 7 Mal pro Woche in die Sauna ging, senkte sein Risiko für tödliche Herz-Kreislauf-Erkrankungen und plötzlichen Herztod deutlich. Längere Aufenthalte (über 19 Minuten) verstärkten den Effekt. Die Daten legen nahe, dass regelmäßiges Schwitzen über Wärmeregulation, Gefäßtraining und Entspannung wichtige Schutzfunktionen entfalten kann.
Zur Studie: Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events JAMA Internal Medicine, 2015
3. Meta-Analyse: Wie Kaltwasserimmersion (Eisbaden, Kältebäder, kalte Tauchgänge) das Wohlbefinden beeinflusst
Eine 2025 veröffentlichte Meta-Analyse (PLOS One) fasste Studien zu Kaltwasserimmersion zu denen Eisbäder, kalte Duschen oder kurze Tauchgänge gehören, zusammen. Sie fand positive Effekte auf Schlafqualität, Stressreduktion, Energie und mentale Gesundheit. Kurzfristig steigen Entzündungsmarker, langfristig scheinen regelmäßige, moderate Reize die Resilienz zu stärken und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Allerdings variierten Temperatur, Dauer und Häufigkeit stark; die Autoren empfehlen daher vorsichtige, individuell angepasste Protokolle.
Hormesis in Aktion
Alle drei Arbeiten bestätigen ein zentrales Prinzip: Hormesis. Gemeint ist die positive Anpassung des Körpers auf wiederholte, kurzfristige Belastungen oder Stressoren. Ob Kälte oder Hitze, die Reize aktivieren Kreislauf, Stoffwechsel und das Immunsystem. Entscheidend sind Maß, Regelmäßigkeit und individuelle Gesundheit.
Zur Studie: Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis PLOS One, 2025
Nützliche Tipps für die Munich Hot Springs Community
Langsam steigern: Mit kühleren Duschen beginnen (am besten schon im Spätsommer, ab Oktober regelmäßig in das kühle Wasser einsteigen, im Januar und Februar dann Eisbäder wagen. Hier findest Du unsere Anleitung für Anfänger.
Gesundheitscheck: Bitte kläre vorher bei deinem Hausarzt ab, ob du Eisbaden darfst. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Stoffwechselstörungen ist das Eisbaden nicht ratsam.
Regelmäßigkeit vor Intensität: Wie es immer gilt – die Dosis macht das Gift. Es ist besser und angenehmer 3–4 moderate Reize pro Woche zu setzen als seltene Extrem-Sessions zu machen. Consistency is key!
Kombinationen nutzen: Führe Wechselbäder durch oder kombiniere Sauna mit Kaltwasserabkühlung, so hast du die Vorteile von Hitze und Kälte.
Gezielt eingesetzte Kälte- und Hitzereize sind mehr als ein Trend: Sie können Stoffwechsel, Herz und Psyche positiv beeinflussen. Wer achtsam startet und auf den eigenen Körper hört, profitiert von einem natürlichen Trainingseffekt.
Quellen
Daily brief whole-body immersion in 14 °C water temporarily decreases glucose tolerance… ScienceDirect, 2025
Association Between Sauna Bathing and Fatal Cardiovascular and All-Cause Mortality Events JAMA Internal Medicine, 2015
Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis PLOS One, 2025
Eisbaden gilt längst nicht mehr nur als skandinavischer Brauch oder als Wintermutprobe und gehört für viele mittlerweile zum Alltag. Dadurch fühlen wir uns oft besser und spüren viele positiven Effekte der Kälte auf Körper und Geist. Doch was tun, wenn die Temperaturen steigen?
In diesem Jahr 2025 bekamen wir relativ lange noch die Chance bei einstelligen Temperaturen im Freien zu baden. Aber wenn die Seen sich aufwärmen und sich in Badeseen verwandeln? Die gute Nachricht: Auch im Sommer musst du nicht auf dein Eisbad verzichten. In diesem Artikel geben wir dir handfeste Tipps, wo und wie du auch in der heißen Jahreszeit dran bleiben kannst. Let’s go!
Haben Profis immer dabei: Einen Wasserthermometer (Foto: MHS Eisbader Stefan)
Indoor-Kältekammern und Cryo-Studios
Eine der besten Möglichkeiten, im Sommer “Eisbaden” zu simulieren, ist die Nutzung von Kältekammern. Diese Einrichtungen bieten Temperaturen von -85 bis -110 Grad Celsius – kontrolliert, sicher und ohne Nasswerden.
Stelle deine Tonne in den Schatten und füge täglich neue Eiswürfel oder Kühlpacks hinzu. Besonders nachts sinken die Wassertemperaturen, was du gut ausnutzen kannst.
Kalte Bergseen und Gletschergewässer – Die Natur hilft nach
Wenn du dich nach echtem Eisbaden sehnst, sind hochgelegene Gewässer in den Alpen, den Pyrenäen oder sogar im Schwarzwald eine großartige Alternative. Dort bleibt das Wasser auch im Hochsommer oft unter 12 Grad.
Eisbaden in Sommer in Bayern: Wo Kälte auf Alpenblick trifft – Foto: Irina Hey
Empfohlene Spots aus unserer Community:
Sylvensteinspeicher (Walchensee)
Der Sylvensteinspeicher liegt eingebettet in einer beeindruckenden Berglandschaft und bietet auch im Winter eine ruhige, fast mystische Atmosphäre. Aufgrund seiner klaren Wasserqualität und der gut erreichbaren Uferbereiche ist er ein beliebter Spot für Eisbaden. Zudem sorgt die relative Abgeschiedenheit für wenig Störung – ideal für ein schönes Naturerlebnis im kalten Wasser.
Bad Füssing
Obwohl Bad Füssing selbst eher für seine Thermalquellen bekannt ist, bieten die umliegenden Naturgewässer sowie Abkühlbecken in Kurparks eine gute Möglichkeit für kontrolliertes Eisbaden. Die Kombination aus kaltem Wasser und anschließendem Thermalbad ist ideal für Kreislauf und Wohlbefinden. Wer gerne die Vorteile des Eisbadens mit Wellness verbindet, ist hier genau richtig.
Spitzingsee
Der Spitzingsee liegt hoch in den Bayerischen Alpen auf über 1.000 Metern Höhe. In den Wintermonaten friert er oft zu, bietet aber an vielen Stellen Zugang zum Wasser für geübte Eisbader:innen. Die traumhafte Bergkulisse, die klare Luft und die eisige Stille machen das Eisbaden hier zu einem echten Naturerlebnis – besonders beliebt bei Outdoor-Enthusiasten und Sportler:innen.
Staffelsee
Der Staffelsee in der Nähe von Murnau ist dank seiner flachen Uferbereiche gut zugänglich – auch im Winter. Durch die relativ geringe Tiefe friert er schnell zu, was sicheres Eisbaden an freigehaltenen Stellen ermöglicht. Die landschaftliche Idylle rund um den See, insbesondere in Kombination mit der Nähe zur Künstlerstadt Murnau, macht ihn zu einem kulturell wie auch sportlich reizvollen Ziel für Winterbaden.
Tipps für urbane Eisbader: So geht’s in der Stadt
Wer in einer Großstadt wie München, Hamburg oder Berlin lebt kennt die Herausforderung nur zu gut: Im Winter bieten viele Parkgewässer ideale Bedingungen fürs Eisbaden. Doch sobald der Sommer kommt, verwandeln sich Flüsse und Bäche in volle und beliebte Badeorte. Das heißt mit steigenden Temperaturen sinkt die Chance auf wirklich kaltes Wasser (und Ruhe). Je nach Region kann es im Sommer schwierig sein, einen Ort fürs “echte Eisbaden” zu finden.
Wir haben ein paar Tipps für dich zusammengestellt, wie du trotzdem am Ball bleibst.
Badewanne und Eiswürfel: Eine unschlagbare Kombination
Ein ganz naheliegender Tip für Zuhause mit Badewanne ist natürlich Baden mit Eiswürfeln. Fülle deine Badewanne einfach mit kaltem Wasser, gib Eiswürfel hinzu, steig langsam hinein und bleibe für 2–5 Minuten ruhig sitzen, während du tief und gleichmäßig atmest. Fertig!
Fülle deine Badewanne zur Hälfte mit kaltem Wasser
Füge 5–10 kg Eiswürfel hinzu (in großen Mengen an den Tankstellen erhältlich)
Du erreichst dadurch eine Wassertemperatur von ca. 9-10 Grad Celcius
Urban Eisbaden ganz bequem zuhause – entspannter als man denkt (Photo: Irina Hey)
Kalte Duschen mit Timer
Starte mit warmem Wasser und stelle es langsam auf “kalt”
Steigere die Dauer der kalten Dusche langsam über 4 Wochen
Eisbaden im Fitnessstudio: Noch nicht überall möglich
Wer Mitglied in einem Fitnesstudio kann häufig von Saunabädern und Möglichkeiten zum Kaltduschen gut profitieren. Einige Studios bieten sogar Eisbadebecken zum Tauchen an. Allerdings sind es in Deutschland (noch) nicht besonders viele.
Diese moderne Fitnessstudios bieten die sogenannten Ice Bath-Areas an:
Bodystreet
John Reed Club
Am besten in deinem Club einfach nachfragen
Fitnesstudios folgen dem Trend: Einige bieten kalte Tauchbecken für Eisbäder an. (Photo: Pexels)
Eisbaden im Sommer: Dranbleiben zahlt sich aus!
Kältebäder bieten zahlreiche Vorteile für unseren Organismus. Um jedoch davon wirklich zu profitieren, ist Beständigkeit gefragt. Nur wer regelmäßig und über längere Zeit eisbadet, kann die positiven Effekte voll ausschöpfen.
Im Sommer stehen wir als Eisbader meist vor einer großen Herausforderung: Es fehlt an Möglichkeiten für kalte Dips. Das kann natürlich den Wiedereinstieg im Herbst sehr erschweren – oft fühlt es sich dann wieder an wie das allererste Mal. Die Hemmschwelle steigt und vor allem Anfängern fällt es oft sehr schwer wieder Anschluss an die Routine zu finden.
Damit das nicht passiert, bleibe auch im Sommer dran: Kalte Duschen, Saunakaltbecken oder ein Ausflug zu kühlen Bergseen können helfen, die Routine aufrechtzuerhalten. Wer den Platz hat, könnte auch über die Anschaffung eines Tauchbeckens nachdenken – so bleibt das Wasser das ganze Jahr über kalt und verfügbar.
Denn wo ein Wille ist, findet sich auch ein Weg – auch im Sommer 🙂
Munich Hot Springs Bonus-Tipp:
Besorge dir einen Wasserthermometer. So weißt du genau, wo deine Komfortzone aufhört – und deine Kältereise beginnt.
Der Einsatz von Eistonnen hat in den letzten Jahren enorm an Popularität gewonnen. Ob zur Regeneration nach dem Sport, zur Unterstützung der Fettverbrennung oder zur mentalen Stärkung – Kältebäder bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Doch welche Eistonne ist die beste für deine Bedürfnisse? In diesem Artikel erklären wir, worauf du beim Kauf achten solltest und stellen drei kostengünstige Modelle vor. Falls du eine Eistonne kaufen möchtest, unser Redaktionsteam hat es getestet und für dich zusammengestellt.
Eistonne: Bequem zuhause Eisbaden
Eistonnen ermöglichen es, gezielt Kälteexposition in den Alltag zu integrieren und sind bequem zuhause benutzbar. Sie bieten eine komfortable Möglichkeit, den Körper unter kontrollierten und gewohnten Bedingungen ins kalte Wasser zu tauchen. Somit fällt nicht nur eine lange Anreise zum Badesee weg, sondern man setzt sich nicht mehr der Gefahren der Gewässerströmungen und anderen Gefahren aus. Raus auf den Balkon oder Garten – und schon steht dem Eintauchen in das kalte Wasser nichts mehr im Weg. Und das Beste: Man ist schnell wieder zuhause und kann sich sofort aufwärmen.
Aber was macht Eistonnen so besonders und was sind die wesentlichten Vorteile?
Kontrollierte Bedingungen – Eine Eistonne ermöglicht eine konstante und vorhersehbare Wassertemperatur, während in natürlichen Gewässern die Temperatur schwanken kann. Dadurch kannst du dein Kältebad gezielt optimieren und die Temperatur deines Eisbads selbst regulieren.
Ganzjährig nutzbar – Während Seen und Flüsse im Sommer zu warm sind oder im Winter zufrieren, kannst du eine Eistonne unabhängig von der Jahreszeit nutzen, wann immer du möchtest.
Hygienischer & sicherer – In einer Eistonne hast du sauberes Wasser ohne Schadstoffe, Strömungen oder unerwartete Hindernisse wie Steine oder Algen. Auch deine Füße sind nicht der Gefahr ausgesetzt durch Äste oder anderen Untergrundbelag verletzt zu werden. Das Risiko von Infektionen oder Verletzungen wird deutlich reduziert.
Bequem & platzsparend – Du musst nicht erst zu einem See oder Fluss fahren, sondern kannst die Eistonne direkt zu Hause nutzen. Das spart Zeit und macht das Eisbaden viel einfacher in den Alltag integrierbar.
Worauf sollte man beim Kauf einer Eistonne achten?
Beim Kauf einer Eistonne gibt es mehrere wichtige Aspekte zu beachten. Die Wahl des richtigen Modells hängt von verschiedenen Faktoren ab. Dazu gehören Material, Isolierung, Größe, Mobilität und zusätzliche Funktionen.
Material: Hochwertige Materialien wie Kunststoff, Holz oder Edelstahl sind langlebig und isolierend.
Isolierung: Eine gute Isolierung hält das Wasser länger kalt und spart Eis.
Größe und Komfort: Die Tonne sollte groß genug sein, um bequem einzutauchen.
Mobilität: Manche Modelle sind aufblasbar oder leicht transportierbar.
Zusätzliche Funktionen: Integrierte Abläufe, Deckel oder Kühlmechanismen können die Nutzung erleichtern.
Die 3 kostengünstigen Eistonnen für Einsteiger im Vergleich
Unsere Experten von Munich Hot Springs haben sich intensiv mit dem Thema Eistonnen beschäftigt und die drei sogenannten Ice Pods für dich herausgesucht. Bei der Auswahl haben wir nicht nur auf das Preis-Leistungs-Verhältnis geachtet, sondern auch darauf, dass die Modelle durch gute Qualität punkten. Dabei wurden Kundenbewertungen, Herstellerangaben und persönliche Erfahrungen berücksichtigt, um eine optimale Auswahl zu treffen. Die folgenden Eistonnen eignen sich hauptsächlich für preisbewusste Eisbade-Anfänger.
1. The Cold Pod – Der Bestseller für Einsteiger
Der Cold Pod ist ein mobiles Eisbad, das speziell für Anfänger konzipiert wurde und mit seinem stabilen und leichten Design punktet. Mit einem Volumen von 320 Litern bietet es ausreichend Platz für eine aufrechte Sitzposition und kann sowohl im Badezimmer als auch draußen auf dem Balkon oder im Garten genutzt werden.
Material: Nylon
Fassungsvermögen: Ca. 320 Liter
Preis: ab 120 €
Besonderheiten: Leicht aufzubauen, mit Deckel zur besseren Isolierung
Die Tubble® Compact ist eine tragbare, aufblasbare Badewanne mit einem Volumen von 227 Litern, die sich in unter einer Minute aufstellen lässt. Durch ihr platzsparendes Design ist sie ideal für Personen bis 1,70 m und passt auch in kleinere Badezimmer, Balkone oder im Garten. Hergestellt aus robustem, sechslagigem PVC, sorgt sie für ein angenehmes und flexibles Eisbadeerlebnis. Für alle geeignet, die lieber im Liegen eisbaden möchten.
Material: PVC
Fassungsvermögen: 227 Liter
Besonderheiten: Aufblasbar, leicht, flexibel, gut tragbar
Preis: ab 179€
Ideal für: Einsteiger, auch für warme Bäder geeignet
Das Wim Spa Eisfass ist eine hochwertige, tragbare Kältebadewanne für Eis-Sportler und Wellness-Fans. Die Abmessungen des Eisfasses betragen 80 cm Durchmesser und 80 cm Tiefe und reichen somit für ein vollständiges und einfaches Eintauchen des Körpers ins kalte Wasser. Das Material aus Polyethylen ermöglicht eine einfache Handhabung und Reiningung. Ein Deckel, sowie viele andere Accessoires wie ein Thermometer, eBook und eine Abdeckung sind ebenfalls im Lieferumfang.
Material: Polyethylen (PE)
Fassungsvermögen: k.A.
Besonderheiten: einfache Handhabung, eBook, mit Servicegarantie
Falls Du Dir noch unsicher bist, kannst Du alternativ eine herkömmliche Gartentonne für dein Eisbad verwenden. Diese sind kostengünstig, gut geeignet und schon ab 100 € erhältlich. Achte jedoch darauf, keine alten Regentonnen zu verwenden, da diese unhygienisch sein können und vor allem verzichte auf ein Eisbad im Regenwasser. Nutze am besten eine neue Badetonne, die speziell für deine Eisbäder gedacht ist. Decke die Tonne gut ab und reinige diese regelmäßig für ein schönes und risikoloses Eisbadeerlebnis.
Eistonnen sind eine hervorragende Möglichkeit, die Vorteile der Kältetherapie bequem zu Hause, im Garten oder auf dem heimischen Balkon zu nutzen. Achten Sie bei der Auswahl auf die Qualität, gute Verarbeitung und Serviceleistungen. Sollte das Angebot sie nicht ansprechen, machen sie von der Rückgabemöglichkeit Gebrauch. Es gibt ein großes Angebot im Internet und in Baumärkten.
Das Abnehmen durch Eisbaden hat in den letzten Jahren zunehmend an Popularität gewonnen. Viele Menschen schwören darauf, dass kaltes Wasser den Stoffwechsel ankurbelt, die Fettverbrennung steigert und sogar das Immunsystem stärkt. Aber wie effektiv ist Eisbaden wirklich beim Abnehmen? In diesem Artikel beleuchten wir die Wissenschaft hinter dieser Methode, erklären die Vorteile und geben praktische Tipps, um Eisbaden in den Alltag zu integrieren.
Die Wissenschaft hinter dem Abnehmen durch Eisbaden
Der menschliche Körper reagiert auf Kälte, indem er versucht, seine Kerntemperatur aufrechtzuerhalten. Dabei spielt braunes Fettgewebe (braunes Fett) eine entscheidende Rolle. Dieses spezielle Fettgewebe verbrennt Kalorien, um Wärme zu erzeugen. Studien zeigen, dass Menschen mit mehr braunem Fett eine höhere Stoffwechselrate haben und dadurch potenziell mehr Kalorien verbrennen.
Ein weiterer Mechanismus ist die sogenannte Kältethermogenese. Wenn der Körper Kälte ausgesetzt ist, erhöht er seine Wärmeproduktion durch Zittern und den Stoffwechsel, was zu einem höheren Kalorienverbrauch führt. Einige Studien legen nahe, dass regelmäßiges Eisbaden den Stoffwechsel langfristig steigern kann, was das Abnehmen unterstützt.
Erhöhter Kalorienverbrauch: Durch die Aktivierung von braunem Fettgewebe wird mehr Energie verbrannt.
Regulierung des Blutzuckerspiegels: Eisbaden kann helfen, Insulinsensitivität zu verbessern und Blutzuckerspitzen zu vermeiden.
Appetitkontrolle: Kälte kann das Hungerhormon Ghrelin reduzieren, was das Verlangen nach Essen verringert.
Schnellere Regeneration: Viele Sportler nutzen Eisbäder zur Muskelregeneration, was indirekt eine höhere Trainingsfrequenz ermöglicht und so die Fettverbrennung unterstützt.
Mentale Vorteile: Kalte Temperaturen setzen Endorphine frei und können helfen, Stress abzubauen, was sich positiv auf emotionales Essen auswirkt.
1. Langsam beginnen: Wer mit Eisbaden starten möchte, sollte sich schrittweise an kaltes Wasser gewöhnen. Eine Möglichkeit ist, mit Wechselduschen zu beginnen und die Wassertemperatur nach und nach zu senken.
2. Dauer und Temperatur beachten: Ein Eisbad sollte nicht länger als 10-15 Minuten dauern. Die ideale Temperatur liegt zwischen 10 und 15 Grad Celsius, wobei erfahrene Eisbader auch Temperaturen unter 5 Grad tolerieren.
3. Sicherheit geht vor: Eisbaden sollte nie alleine durchgeführt werden, da Kälteschocks und Kreislaufprobleme auftreten können. Personen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen sollten vorher einen Arzt konsultieren.
4. Atmung kontrollieren: Durch kontrolliertes Atmen kann der Körper besser mit der Kälte umgehen. Die Wim-Hof-Methode ist beispielsweise eine beliebte Atemtechnik, die hilft, Kältestress zu bewältigen.
5. Nachbereitung: Nach dem Eisbaden ist es wichtig, sich langsam wieder aufzuwärmen. Warme Kleidung, Bewegung oder ein lauwarmer Tee helfen, die Körpertemperatur schrittweise zu normalisieren.
Achtung – Eisbaden kann gefährlich sein
Wer das Eisbaden nutzen möchte, um schnell unerwünschtes Fett zu verbrennen, sollte sich vorher gründlich informieren und professionell anleiten lassen. Ohne das richtige Wissen kann der plötzliche Kältereiz Herz und Lunge stark belasten und ernsthafte gesundheitliche Folgen haben. Besonders Menschen mit einer Herzschwäche, Schwangere, Stillende oder Menschen mit chronischen Erkrankungen aller Art sollten niemals unvorbereitet ins eiskalte Wasser steigen – eine ärztliche Abklärung im Voraus ist hier unerlässlich. Denn extreme Kälte stellt immer eine besondere Herausforderung für das Herz-Kreislauf-System dar.
FAQs zum Abnehmen durch Eisbaden
1. Kann man allein durch Eisbaden abnehmen? Nein, Eisbaden allein reicht nicht aus, um signifikant Gewicht zu verlieren. Es sollte als unterstützende Maßnahme betrachtet werden, kombiniert mit einer gesunden Ernährung und ausreichend Bewegung.
3. Gibt es gesundheitliche Risiken? Ja, Menschen mit Herzproblemen, niedrigem Blutdruck oder Durchblutungsstörungen sollten vorsichtig sein. Ein ärztlicher Rat ist in solchen Fällen empfehlenswert.
4. Was ist der Unterschied zwischen Eisbaden und kalten Duschen? Kalte Duschen sind eine mildere Variante und eignen sich gut für den Einstieg. Eisbäder haben jedoch eine intensivere Wirkung, da der gesamte Körper in kaltes Wasser eingetaucht wird.
5. Wie lange dauert es, bis man Ergebnisse sieht? Die Wirkung ist individuell unterschiedlich. Einige Menschen berichten bereits nach wenigen Wochen über eine verbesserte Fettverbrennung und mehr Energie, während andere Monate benötigen, um Veränderungen zu bemerken.
Fazit
Eisbaden kann ein effektives Mittel sein, um den Stoffwechsel zu aktivieren und die Fettverbrennung zu unterstützen. Es ist jedoch kein Wundermittel für die Gewichtsabnahme, sondern sollte in Kombination mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung genutzt werden. Wer sich langsam an die kalte Herausforderung herantastet und die Sicherheitsvorkehrungen beachtet, kann langfristig von den gesundheitlichen Vorteilen profitieren. Ob als unterstützende Maßnahme zum Abnehmen oder zur allgemeinen Gesundheitsförderung – ein Sprung ins kalte Wasser lohnt sich!
Eisbaden erfreut sich zunehmender Beliebtheit als belebendes Naturerlebnis und wohltuende Maßnahme für Körper und Geist. Die gesundheitlichen Vorteile sind vielfältig, doch gerade die Extremitäten, insbesondere die Füße, leiden oft während des Badens. In diesem Artikel erfährst du, wie du deine Füße schützen und ein schmerzfreies Eisbaderlebnis genießen kannst.
Warum ist Eisbaden gut für den Körper?
Bevor wir uns den Tipps und Tricks für schmerzfreies Eisbaden zuwenden, lohnt es sich, einen Blick auf die gesundheitlichen Vorteile zu werfen. Eisbaden
fördert die Durchblutung,
stärkt das Immunsystem,
verbessert die Hautstruktur
und kann sogar die Stimmung heben.
Trotz dieser positiven Effekte klagen viele Eisbader während und nach dem Eisbad über Schmerzen, insbesondere in den Füßen.
Füße aus dem Wasser halten: Eine gute Idee!
Was passiert beim Eisbaden in den Extremitäten?
Das Phänomen des Eisbadens hat besonders auf die Extremitäten, wie Hände und Füße, spezifische Auswirkungen. Bei Kontakt mit dem eiskalten Wasser kommt es zu einer abrupten Verengung der Blutgefäße, ein natürlicher Schutzmechanismus des Körpers, um die Körperkerntemperatur zu erhalten. Diese sogenannte Vasokonstriktion führt dazu, dass weniger warmes Blut zu den Extremitäten fließt. In der Folge können die Füße schnell auskühlen und es entstehen Kälteschmerzen.
Gleichzeitig setzt der Körper verschiedene Anpassungsmechanismen in Gang, um der Kälte zu trotzen. Die Hauttemperatur sinkt, um den Wärmeverlust zu minimieren, während die Muskulatur aktiviert wird, um Wärme zu erzeugen (Zittern). Diese Prozesse können jedoch zu einer vorübergehenden Einschränkung der Beweglichkeit und Taubheit in den Extremitäten führen.
Die unmittelbare Reaktion auf das eiskalte Wasser ist also eine komplexe Abfolge von physiologischen Anpassungen. Es ist wichtig zu verstehen, dass, obwohl diese Reaktionen kurzfristig als unangenehm empfunden werden können, sie langfristig zu einer Stärkung des Immunsystems, einer verbesserten Durchblutung und einer erhöhten Stressresistenz führen können. Die gezielte Pflege und Vorbereitung der Extremitäten, insbesondere der Füße, spielt daher eine entscheidende Rolle, um die negativen Begleiterscheinungen zu minimieren und die positiven Effekte des Eisbadens optimal zu nutzen.
Die niedrigen Temperaturen des eiskalten Wassers setzen also den Extremitäten, vor allem den Füßen, besonders zu. Dies kann zu Schmerzen und Taubheitsgefühlen führen. Um diesen Beschwerden entgegenzuwirken, ist eine sorgfältige Vorbereitung und die richtige Ausrüstung von entscheidender Bedeutung.
Neoprensocken und Neoprenschuhe: Ein Muss für Eisbader
Ein besonders effektiver Schutz für die Füße beim Eisbaden sind Neoprensocken und Neoprenschuhe. Diese isolierenden Materialien halten die Kälte fern und schützen die Füße vor direktem Kontakt mit dem eiskalten Wasser. Durch ihre flexiblen Eigenschaften passen sie sich zudem optimal der Fußform an, sorgen für Bewegungsfreiheit und verhindern unangenehme Druckstellen.
Es gibt unterschiedliche Arten von Neoprensocken im Überblick:
Neoprensocken mit 5mm: Den Klassiker beim Eisbaden gibt es in verschiedenen Varianten hoch oder als Füßlinge. Zu den Neoprensocken
3mm Neoprensocken:
Isolierung: Diese Socken bestehen aus 3 mm dickem Neoprenmaterial, das eine gute Isolierung gegenüber kaltem Wasser bietet und eignet sich hervorragend für jedes Eisbad bis zu 3 Grad Wassertemperatur.
Flexibilität: Die Dicke von 3 mm ermöglicht eine gewisse Flexibilität und Bewegungsfreiheit und ist zum Schwimmen im kalten Wasser besonders geeignet.
5mm Neoprensocken:
Erhöhte Isolierung: Diese Socken sind dicker als die 3 mm-Variante und bieten somit eine verbesserte Isolierung gegenüber extrem kaltem Wasser.
Längere Einsatzzeit: Durch die höhere Dicke können 5 mm Neoprensocken dazu beitragen, dass Eisbader längere Zeit im kalten Wasser bleiben können, ohne dass die Füße zu stark auskühlen.
Wasserschuhe mit Neoprenfutter:Zusätzlicher Schutz: Diese Schuhe haben eine feste Sohle und sind mit Neopren gefüttert. Sie bieten nicht nur Wärmeisolierung, sondern schützen auch vor scharfen Objekten im Wasser und auf dem Grund. Vielseitigkeit: Wasserschuhe eignen sich nicht nur fürs Eisbaden, sondern auch für andere Wassersportaktivitäten und schützen die Füße vor Verletzungen.
Badeschuhe oder Wasserschuhe aus Neopren oder mit Neoprenfutter sind bestens fürs Eisbaden geeignet, besonders wenn der Seengrund uneben, schlammig oder steinig ist. Zu den Schuhen.
Wenn man lang im kalten Wasser verweilt, wird die Empfindung eingeschränkt, sodass man möglicherweise die Füße nicht mehr gut spürt. Das könnte gefährlich werden, falls das Gefühl in den Zehen nicht zurückkehrt. Also ist es empfehlenswert immer darauf zu achten, nicht zu übertreiben und rechtzeitig das Eisbad zu beenden.
Maßnahmen für die Füße nach dem Eisbaden
Nach dem Eisbaden ist die richtige Pflege der Füße entscheidend, um mögliche Beschwerden zu minimieren. Das Tragen von warmen Wollsocken z.B. aus Merino- oder Alpaka-Wolle ist dabei besonders empfehlenswert. Diese unterstützen die natürliche Wärmeregulation des Körpers und verhindern, dass die Füße zu schnell auskühlen.
Alpaka-Wolle schützt die Füße nach einem Eisbad. Zu den Socken.
Auch ein lauwarmes Fußbad mit einer angenehmen Wassertemperatur ist eine wohltuende Maßnahme, um die Durchblutung zu fördern und die Füße langsam aufzuwärmen. Das Wasser darf jedoch nicht zu heiß sein. Nach dem Baden ist es empfehlenswert die Füße gründlich abzutrocknen, so werden die Füße entsprechend schneller warm.
Bequeme Schuhe, die genügend Platz für die Bewegung der Füße bieten, sind nach dem Eisbaden unerlässlich. Verzichte auf zu enge Schuhe, die die Durchblutung einschränken könnten. Eine Wärmflasche kann ebenfalls für zusätzliche Wärme sorgen und die Regeneration der Füße unterstützen.
Moderate Bewegung nach dem Eisbaden fördert die Durchblutung und verhindert, dass die Muskeln sich zu stark abkühlen. Dabei ist es wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und sich nicht zu überfordern.
Dauer des Aufenhalts im Eiswasser für die Füße ist entscheidend
Es ist von größter Bedeutung, die Dauer des Aufenthalts im eiskalten Wasser im Auge zu behalten. Lang anhaltende Exposition gegenüber niedrigen Temperaturen kann zu einer signifikanten Einschränkung der Empfindung in den Extremitäten führen, insbesondere in den Zehen. Das Gefühl, die Füße nicht mehr zu spüren, ist nicht nur äußerst unangenehm, sondern birgt auch potenzielle Risiken. Die eingeschränkte Empfindung kann zu einer verzögerten Reaktion auf Kälteverletzungen führen, und in extremen Fällen besteht die Gefahr von Erfrierungen.
Es ist daher ratsam, die Zeit im eiskalten Wasser zu begrenzen und regelmäßig die eigenen Empfindungen zu überprüfen. Wenn das Gefühl in den Füßen nachlässt oder vollständig verschwindet, ist es unbedingt erforderlich, das Eisbad sofort zu beenden und die Füße behutsam aufzuwärmen. Die Sicherheit sollte stets oberste Priorität haben, um das positive Erlebnis des Eisbadens nicht durch unvorsichtige Praktiken zu trüben. Genieße die gesundheitlichen Vorteile des Eisbadens, aber mit der gebotenen Achtsamkeit für deine eigenen Grenzen.
Entspanntes Eisbaden ohne Fußschmerzen: Kein Problem mit richtigen Neoprensocken und der richtigen Pflegen nach dem Eisbad.
Fazit: Schmerzfreie Füße während und nach dem Eisbaden: Das ist möglich!
Mit den richtigen Maßnahmen und der passenden Ausrüstung können auch die Füße das Eisbaden schmerzfrei und angenehm überstehen. Neoprensocken und Neoprenschuhe bieten dabei einen effektiven Schutz vor der eisigen Kälte. Nach dem Baden ist es entscheidend, die Füße warm zu halten, sie gut zu pflegen und auf eine moderate Bewegung zu achten. So steht einem positiven Eisbaderlebnis und den gesundheitlichen Vorteilen nichts mehr im Wege. Gönn deinen Füßen die richtige Fürsorge – sie werden es dir danken.
Die Eisbadesaison von Munich Hot Springs ist nun offiziell eröffnet. Am vergangenen Sonntag um 11 Uhr trafen sich gleichgesinnte Eisbader:innen am Eisbach im Herzen des Englischen Gartens in München. Diese unerschrockene Gruppe von Neulingen und erfahrenen Eisbadern versammelte sich voller Vorfreude, um die in die neue Saison gemeinsam zu starten.
Über 80 begeisterte Eisbader nahmen teil
Am Saisoneröffnungstag am Sonntagvormittag versammelten sich über 80 Kaltwasserbegeisterte am Eisbach im Englischen Garten. Ein bemerkenswerter Moment, denn fast die Hälfte von ihnen wagte sich zum ersten Mal in das 8-Grad kaltes Wasser. Die Neulinge waren sehr gespannt und die Stimmung war geprägt von Neugier und Aufregung. Nic führte die Anfänger behutsam durch eine ausführliche Anleitung, die ihnen half, die Techniken und Sicherheitsvorkehrungen zu verstehen. Nachdem die Gruppe bestens vorbereitet war, wagten sie sich gemeinsam ins Wasser. Anfangs mögen sie von der neuen Erfahrung überwältigt gewesen sein, doch nach dem erfrischenden Bad strahlten sie vor Aufregung und Glück, beseelt von der der eisigen Herausforderung.
Die Munich Hot Springs Gruppe, vor fünf Jahren als kleine Gemeinschaft von Freunden gestartet, hat sich im Laufe der Zeit zu einer blühenden Eisbade-Community entwickelt. Was einst als lockere Zusammenkunft von Gleichgesinnten begann, hat nun über 500 begeisterte Teilnehmer angezogen. Diese engagierte und wachsende Gruppe von Eisbade-Enthusiasten teilt nicht nur die Leidenschaft für das kühle Nass, sondern auch eine starke Gemeinschaft und ein gemeinsames Ziel, die Vorteile des Eisbadens in München zu erleben und zu schätzen. München kann sich glücklich schätzen, eine so lebendige und engagierte Gruppe von Menschen zu haben, die die kalte Jahreszeit mit so viel Begeisterung und Herzlichkeit begrüßen.
Warum ist Eisbaden so gesund?
Eisbaden, auch als Kältetherapie bekannt, ist mehr als nur eine mutige sportliche Herausforderung. Es bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, die es zu einem wertvollen Teil der Gesundheits- und Wohlfühlpraxis vieler Menschen gemacht haben. Das Eintauchen in eiskaltes Wasser hat eine aktivierende Wirkung auf den Körper, fördert die Durchblutung und stärkt das Immunsystem. Die plötzliche Temperaturschock regt die Ausschüttung von Endorphinen an, wodurch Stress reduziert wird und ein Gefühl der Euphorie entsteht. Zudem verbessert sich die Schlafqualität, und die Haut profitiert von einem besseren Teint und einem gesteigerten Allgemeinbefinden. Eisbaden kann auch bei der Linderung von Entzündungen und Muskelverspannungen helfen. Die Liste der gesundheitlichen Vorteile ist beeindruckend und macht das Eisbaden zu einer attraktiven Option für all diejenigen, die ihre Gesundheit und Wohlbefinden fördern möchten.
Wer sollte am Eisbaden nicht teilnehmen?
Während Eisbaden zweifellos viele gesundheitliche Vorteile bietet, ist es wichtig zu beachten, dass diese Aktivität nicht für jeden geeignet ist. Personen mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen sollten vor dem Eisbaden einen Arzt konsultieren. Dazu gehören Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, niedrigem Blutdruck, Raynaud-Syndrom, Epilepsie oder Atemwegserkrankungen. Schwangere Frauen und Kinder unter einem bestimmten Alter sollten ebenfalls Vorsicht walten lassen oder gänzlich auf das Eisbaden verzichten. Darüber hinaus ist es wichtig, den Körper schrittweise an die eisigen Temperaturen zu gewöhnen und nicht unvorbereitet in das eiskalte Wasser zu springen. Ein behutsamer Einstieg ist besonders wichtig für Anfänger, um eventuelle gesundheitliche Risiken zu minimieren. Wenn du wissen möchtest, wie Du am besten mit dem Eisbaden beginnst, kannst Du unsere erfahrene Eisbader konsultieren und einen individuellen Termin vereinbaren.
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Eisbaden in München ist nicht nur ein aufregendes Abenteuer, sondern auch eine Möglichkeit, die eigene Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Die Eisbadesaison von Munich Hot Springs bietet die perfekte Gelegenheit, in diese faszinierende Praxis einzutauchen. Mit wöchentlichen Treffen am Schwabinger Bach im Englischen Garten – Sonntags um 11 Uhr – können Interessierte die Kältekur in einer unterstützenden und enthusiastischen Gemeinschaft erleben. Tauche ein und entdecke die unzähligen Vorteile des Eisbadens in der malerischen Kulisse des Englischen Gartens in München.
Wissenswertes
Wir veröffentlichen regelmäßig Beiträge rund um das Thema Eisbaden und geben wertvolle Tipps.
Du möchtest nicht in einer großen Gruppe starten? Dann vereinbare einen individuellen Termin mit einem unserer erfahrenen Fitness-Trainer und Eisbader mit langjähriger Erfahrung. Melde Dich unter info@munichhotsprings.com und stelle eine Preisanfrage.
Eine gute Ausrüstung zum Eisbaden ist das A und O, um ein sicheres und vor allem auch genussvolles Erlebnis im Wasser zu haben. Während Mütze und Begleitperson ein absolutes Muss bei jedem Eiswasser-Dip sind, können kleine Helferlein wie Neopren-Socken oder Handschuhe den Spaß im Wasser zusätzlich erhöhen. Wir von Munich Hot Springs haben dir eine praktische Liste mit den besten Eisbade-Artikeln zusammengestellt. Viele Produkte davon haben wir selbst ausprobiert oder uns auf die Empfehlungen aus der Community verlassen.
Überblick der Ausrüstungs-Basics fürs Eisbaden
Schutz für Deine Füße und Hände: Neoprensocken und Badehandschuhe
Komfortable Anziehhilfen nach dem Eisbad
Taschenlampe & Co. – Tipps fürs Eisbaden in der Dunkelheit
Weitere Must-haves, die Du zuhause findest
Badeschuhe & Handschuhe: Die besten Neopren-Produkte fürs Eisbaden
Eisbaden ist eine anspruchsvolle Aktivität für den ganzen Körper, bei der es ziemlich angenehm ist, Füße und Hände warm und trocken zu halten, um Kälte und Feuchtigkeit entgegenzuwirken. Hier sind drei Artikel, die beim Eisbaden hilfreich sein können:
Badeschuhe sind robuste Kunststoff-Schuhe, die für den Einsatz im Wasser oder in feuchten Umgebungen entwickelt wurden. Sie schützen deine Füße nicht wirklich vor Kälte und Nässe, sorgen aber für einen guten Halt auf glatten oder rutschigen Oberflächen. Hier geht’s zu unserer Empfehlung>>
Neopren-Surfschuhe sind für ihre Isolationsfähigkeiten bekannt. Diese Schuhe bieten dir – anders als Badeschuhe – zusätzlichen Schutz vor Kälte und Feuchtigkeit und sind auch bequemer und weicher.
Wasserdichte Socken/Neoprensocken sind speziell für den Einsatz bei Nässe und Kälte entwickelt worden – ursprünglich eher für Sportarten im Trockenen, wie zum Beispiel Mountainbiken im Winter. Aber sie halten deine Füße dank einer wasserdichten Schicht auch beim Eisbaden wunderbar trocken und warm. Wasserdichte Socken eigenen sich gut als Ersatz zu Neopren-Surfschuhen (jedoch ohne schützende Sohle) oder zum Drunterziehen unter Badeschuhe.
Ziemliich unkompliziert: Neoprensocken eigenen sich am besten, wenn es beim An- und Ausziehen schnell gehen muss.
Neoprenhandschuhe eignen sich besonders gut für das Eisbaden, weil sie auch von deinen Händen Wasser und Kälte abhalten und du somit vielleicht die kompletten Arme unter Wasser nehmen kannst. Da Neopren auch dehnbar ist, bieten die Handschuhe eine gute Bewegungsfreiheit und lassen sich auch im nassen Zustand leicht wieder ausziehen – dabei gilt jedoch: je dünner die Neoprenschicht, desto leichter lassen sie sich abstreifen. Wir empfehlen eine minimale Dicke von mindestens 2,5 mm. Hier ist unsere Neoprenhandschuhempfehlung.
Badeschuhe bieten dir in erster Linie guten Halt auf glatten Oberflächen. Neopren-Surfschuhe sind hingegen auch ideal für den Schutz vor Kälte und Feuchtigkeit und bieten dir einen bequemen Tragekomfort. Wasserdichte Socken sind die beste Wahl, wenn du deine Füße besonders warm und trocken halten möchtest. Und auch Neoprenhandschuhe empfehlen wir dir wärmstens weil sie im Gegensatz zu gewöhnlichen Stoffhanschuhen das Wasser und die Kälte von deinen Händen abhalten und flexibel und robust sind.
Umziehen im Schnee kann eine Herausforderung sein.
Badetuch, Saunakilt und andere Umziehhilfen
Nach einem Eisbaden ist es wichtig, sich so schnell wie möglich aufzuwärmen, um die Wirkungen von Kälte und Feuchtigkeit zu minimieren. Hier sind drei Tipps, die dir beim Umziehen hilfreich sein können, vor allem wenn es keine Umkleide gibt und Du nicht sofort ins Warme kannst.
Ein großes Badetuch ist wohl das klassischste Accessoire, das du nach dem Eisbaden verwenden kannst, um dich zu trocknen. Es ist flexibel zu tragen und in vielen verschiedenen Größen erhältlich. Allerdings rutscht es beim Anziehen gerne mal herunter oder bietet dir nur ungenügenden Sichtschutz. Besonders empfehlenswert sind an der Stelle Mikrofaserhandtücher – sie sind leicht, benötigen wenig Platz in der Tasche und trocknen schnell.
Ideal zum Eisbaden: Die Mikrofaser Handtücher sind saugfähig, leicht und schnelltrocknend. Wir empfehlen Größe XL.
Ein Saunakilt ist ein Umhang, der aus Baumwolle oder Leinen hergestellt wird und traditionell in Saunen verwendet wird. Er ist bequem, luftdurchlässig und besitzt Knöpfe, sodass du ihn dir ohne Verrutsch-Gefahr um den Körper legen kannst. Das macht einen Saunakilt unserer Meinung nach zu einer komfortablen Wahl für das Umziehen beim Eisbaden. Ein Beispiel wie ein Saunakilt aussieht, findest du hier.
Eine Handtuch-Umziehhilfe (auch Surfer-Poncho) ist ein Frottee- oder Microfaser-Handtuch zum Überziehen, das ursprünglich für den Strand und zum Surfen verwendet wurde. Du kannst es dir über den Kopf ziehen und oftmals auch in Ärmel schlüpfen. Diese Art von Umziehhilfe ist wie ein Umhang, der auch als Kleidungsstück getragen werden kann – sie macht das Anziehen nach dem Eisbad sehr bequem und stressfrei. Hier gibt es Microfaser-Handtuch-Umziehenhilfen oder Frottee-Umziehhilfen.
Pro-Tipp:
Ein Bademantel kann auch eine Abhilfe leisten, allerdings kann es umständlich sein (vor allem für Badeanzug oder Bikini tragende Eisbader:innen) sich darunter umzuziehen. Daher empfehlen wir eher ein Surfer-Poncho, Saunakilt oder ein einfaches großes Badehandtuch.
Was das beste Handtuch zum Umziehen nach dem Eisbaden ist natürlich abhängig von deinen persönlichen Bedürfnissen: Ob du beispielsweise Frottee oder Microfaser bevorzugst – und natürlich hast Du eine freie Wahl bei Ausführungen und Farben. Wenn du auf der Suche nach einer besonders einfachen und bequemen Möglichkeit bist, dich nach dem Eisbaden umzuziehen, empfehlen wir dir, einen Saunakilt, eine Umziehhilfe und/oder ein großes Handtuch mitzunehmen: Während du bequem und blickgeschützt in deinem Saunakilt oder der Umziehhilfe stehst, kannst du dich darunter mit dem Badetuch zusätzlich trocken reiben.
Taschenlampe, Stirnlampe, Campingleuchte – Beleuchtung beim Eisbaden in der Dunkelheit
Das Eisbaden bei Dunkelheit kann eine Herausforderung sein, besonders in Bezug auf die Orientierung, das Anziehen und die Sicherheit am und im Wasser. Hier haben wir für Dich ein paar Tipps für Beleuchtung im Dunkeln, die besonders an dunklen Winterabenden hilfreich sein können:
Eine Taschenlampe ist die wohl einfachste Beleuchtung und in nahezu jedem Haushalt bereits vorhanden. Je nach Größe kannst du die Taschenlampe am Wasser aufstellen oder so positionieren, dass sie den Badebereich richtig ausleuchtet. Die Taschenlampe mit ins Wasser zu nehmen, empfehlen wir dir hingegen nicht: Du solltest beide Hände frei haben und das Risiko, dass dir die Taschenlampe ins Wasser rutscht, ist bei kalten oder gar tauben Händen groß. Falls du eine Taschenlampe in Erwägung ziehst, kannst Du hier eine besorgen
Da ist eine Stirnlampe schon eine praktischere Lichtquelle, die auf der Stirn getragen werden kann. Sie ermöglicht es, beide Hände frei zu haben und dennoch eine gute Sicht in deine Blickrichtung zu haben. Heute gibt es auch sparsame LED-Stirnlampen, die eine sehr gute Lichtstärke besitzen und oftmals einfach per USB-C-Anschluss aufgeladen werden können.
Eine Stirnlampe ist sehr praktisch beim Anziehen, da man nichts in der Hand halten muss und das Licht deiner natürlichen Bewegungen folgt. Stirnlampen gibt es schon ab 10 Euro.
Wer viel in der Dunkelheit Eisbaden geht und etwas mehr investieren möchte kann eine Campingleuchte als Lichtquelle nutzen. Sie ist eine leistungsstarke und langlebige Lichtquelle, die speziell für den Outdoor-Einsatz konzipiert ist. Eine Campingleuchte bietet dir eine gleichmäßige und starke Beleuchtung und du kannst sie nicht nur aufstellen, sondern dank Schlaufe oder Bügel auch an einen Ast hängen, um einen größeren Uferbereich zu beleuchten.
LED Lampen können helfen seine Anziehsachen im Dunklen einfach wiederzufinden. Hierfür eignet sich eine LED Nachtischlampe als perfekte Lösung. Diese ist leicht, praktisch und sehr günstig. Durch die Möglichkeit der einfachen Aufladung ist sie immer wieder verwendbar und gibt ausreichend Licht, um sich sicher und komfortabel anzuziehen.
Suche nach der besten Möglichkeit, wie du dich bei Dunkelheit an deiner persönlichen Eisbade-Location sicher orientieren kannst. Je nach Umgebung benötigst du vielleicht eine besonders helle, aber flexible Lichtquelle – dann ist vielleicht eine LED-Stirnlampe praktisch für dich, da sie die Hände freihält und du keine weitere Vorrichtung benötigst. Eine Campingleuchte ist eine gute Wahl, wenn du beim Eisbaden eine Möglichkeit hast, sie aufzuhängen oder an einem zentralen Ort aufzustellen. Dann bietet sie dir eine gleichmäßige, umfassende Beleuchtung. Eine gewöhnliche Taschenlampe empfehlen wir dir hingegen nur in Ausnahmefällen, etwa wenn deine Badestelle in der Nähe eines beleuchteten Gebiets liegt oder du nur selten in der Dunkelheit zum Eisbaden gehst.
Eisbaden im Dunklen: Eine optimale Ausleuchtung bringt mehr Entspanntheit und minimiert das Risiko von Verletzungen.
Weitere Must-haves, die Du zuhause findest
Jogginghosen, langer Mantel und Stiefel ohne Schnürsenkel: Wähle die Klamotten, die du zum Eisbaden trägst, vor allem danach aus, wie leicht du sie im kalten und nassen Zustand anziehen kannst. Sich in enge Hosen zu schälen oder Schuhe zuzubinden, ist mit starren Fingern sehr umständlich und dauert lange.
Eine ausgemusterte Isomatte, einen Teppich-Zuschnitt oder eine Windschutzscheibenabdeckung fürs Auto: Nimm eine Unterlage mit, auf die du dich draufstellen und bequem mit trockenen Füßen umziehen kannst.
Eispickel, Axt oder Spaten: Mit diesem Gerät kannst du am See die Eisdecke aufbrechen, wenn das Wasser dort bei anhaltenden Minustemperaturen gefroren ist. Auch, wenn du vorhast, ohnehin ins Wasser zu steigen: Betrete niemals einfach eine Eisdecke, von der du nicht sicher bist, dass sie dich trägt, und schlage irgendwo im tiefen Wasser ein Loch auf (ganz abgesehen davon, dass du das wahrscheinlich nicht schaffen wirst), sondern bahne dir immer einen sicheren Weg vom Ufer aus in eine geeignete Wassertiefe. Bei einer dicken Eisschicht solltest du dir überlegen, eher an einen Fluss mit geringer Strömung auszuweichen.
Wir hoffen, dass Dir die Tipps für die optimale Ausrüstung für das Eisbaden weiter helfen. Alle empfohlenen Produkte basieren auf eigene Recherche und Erfahrung der Eisbade-Community Munich Hot Springs.
Du interessierst dich für Kältetherapie, um dein Immunsystem zu stärken oder nach dem Sport schneller zu regenerieren? Dann hast du zwei Möglichkeiten, dich den eisigen Temperaturen auszusetzen: Im Eiswasser oder in der Kältekammer. Eisbaden und die sogenannte Cryotherapie sind beide Verfahren, bei denen der Körper für eine kurze Zeit extrem niedrigen Temperaturen ausgesetzt wird. Es gibt jedoch einige wichtige Unterschiede zwischen den beiden Methoden zu beachten, die wir dir im Folgenden erklären.
Was ist Cryotherapie?
Cryotherapie, auch bekannt als Ganzkörper-Kryotherapie oder Ganzkörper-Kältetherapie, ist ein medizinisches Verfahren, bei dem der Körper für einen kurzen Zeitraum – etwa zwischen zwei und vier Minuten – extrem niedrigen Lufttemperaturen ausgesetzt wird. Die Cryotherapie wird in speziellen Kältekammern, sogenannten Cryokammern, durchgeführt und von medizinischem Personal überwacht.
Eisbaden ist eine alte Tradition, bei der Menschen in kaltes Wasser eintauchen oder darin schwimmen, um ihre Gesundheit zu verbessern. Eisbaden kannst du selbständig in Freibädern, Seen, Flüssen oder Meeren ausüben. Es ist nicht empfehlenswert alleine ins Eiswasser zu steigen, sondern immer in Begleitung.
Eisbaden oder Cryotherapie – was ist besser?
Wie läuft die Cryotherapie ab?
In der Cryotherapie befindet sich dein Körper für wenige Minuten in extrem niedrigen Temperaturen von etwa -110 bis -140 Grad Celsius Lufttemperatur. Die Cryokammer ist meist so konstruiert, dass dein Kopf außerhalb der Kammer bleibt, während der Rest deines Körpers der extremen Kälte ausgesetzt wird. Manche Kältekammern erinnern an ein Dampfbad und man kann man komplett eintreten.
Vor der Cryo-Session bekommst du spezielle Handschuhe, Socken und Unterwäsche, um empfindliche Hautareale zu schützen. Außerdem wirst du vor dem Betreten der Cryokammer aufgefordert alle metallischen Gegenstände ablegen, weil sie Kälte leiten und Hautverletzungen verursachen können.
Während der Cryotherapie wirst du in der Regel von medizinischem Personal überwacht. Die Dauer der Cryotherapie ist abhängig von den Zielen der Behandlung, aber in der Regel wirst du zwischen zwei und vier Minuten in der Kältekammer verbringen. Während der Behandlung sollte man sich so still wie möglich verhalten, um die unangenehmen Kälte-Effekte an deiner Haut zu minimieren.
Nach der Cryotherapie darfst man in warme Kleidung schlüpfen und sich bewegen. Wichtig ist außerdem, dass man viel Wasser trinkst, um den Flüssigkeitsverlust durch die Kältebelastung deines Körpers auszugleichen.
Wie läuft Eisbaden ab?
Beim klassischen Eisbad liegt die Temperatur des Wassers zwischen 0 und 5 Grad Celsius. Je nach Übung und persönlicher Tagesform entscheidest du selbst, wie lange du im Eiswasser bleibst. Eine gute Faustformel für den Anfang ist, sich für die Dauer des Eisbads an der Wassertemperatur zu orientieren: Wenn das Wasser also zum Beispiel 3 Grad Celsius hat, empfehlen wir dir, etwa drei Minuten zu baden. Grundsätzlich gilt: Gehe lieber kürzer ins Wasser, dafür umso öfter und vor allem regelmäßig.
Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Eisbaden und Cryotherapie?
Die Cryotherapie wird hauptsächlich zur Linderung von Schmerzen und Entzündungen eingesetzt, kann aber auch zur Verbesserung der Durchblutung und des Stoffwechsels beitragen. Zusammengefasst gibt es einige gesundheitliche Vorteile, die mit der Cryotherapie in Verbindung gebracht werden:
Schmerzlinderung: Die Cryotherapie wird häufig bei Sportverletzungen oder Arthritis eingesetzt. Die niedrigen Temperaturen können die Schmerzempfindlichkeit verringern und Muskelentspannung fördern.
Reduzierung von Entzündungen: Die niedrigen Temperaturen in der Kältekammer tragen dazu bei, dass weniger entzündungsfördernde Stoffe im Körper freigesetzt werden.
Verbesserung der Durchblutung: Die Cryotherapie verengt die Blutgefäße und regt dadurch den Blutfluss im Körper an.
Verbesserung des Stoffwechsels: Die Kältetherapie kann den Stoffwechsel anregen und die Fettverbrennung fördern.
Auch das regelmäßige Eisbaden bringt körperliche und geistige Vorteile für die Gesundheit, darunter zum Beispiel:
Eine bessere Durchblutung
Schnellere Muskelregeneration
Anregung der Kalorienverbrennung
Vermehrte Ausschüttung von Endorphinen
Welche Benefits Eisbaden für deinen Körper im Detail besitzt, kannst du in diesem Ratgeber nachlesen.
Bitte beachte, dass sowohl Cryotherapie als auch Eisbaden möglicherweise Risiken für deinen Körper bergen.
Wir empfehlen dir daher unbedingt, mit deinem Arzt oder deiner Ärztin zu sprechen, bevor du eines der Verfahren ausprobierst. Damit gehst du auf Nummer sicher, dass dir das Kälte-Erlebnis nicht schadet, sondern die oben genannten gesundheitlichen Vorteile bringt.
Vor- und Nachteile: Cryotherapie vs. Eisbaden im Überblick
Kosten
Die Kosten für eine Cryotherapie-Behandlung können zwischen 50 und 150 Euro pro Sitzung liegen. Oft übernehmen Krankenkassen keine Kosten für eine Kältetherapie.
Eisbaden kannst du – zumindest im Winter – an jedem See, Fluss oder Weiher bei dir in der Nähe und es ist völlig kostenlos. Es lohnt sich zu informieren, ob es nicht verboten ist in jenem Gewässer zu baden, um Ärger mit den Gemeinden zu vermeiden.
Betreuung
Zur Cryotherapie-Behandlung gehst du in eine Praxis, ein Gesundheitszentrum oder ein spezialisiertes Fitnessstudio und wirst von medizinischem Fachpersonal betreut.
Zum Eisbaden solltest du idealerweise eine Begleitperson für den Notfall mitnehmen oder dich einer Gruppe Gleichgesinnter anschließen.
Gesundheitliche Effekte
Cryotherapie wird vor allem bei gesundheitlichen Problemen wie Schmerzen, Entzündungen oder Erkrankungen der Haut eingesetzt.
Eisbäder unterstützen u.a. das Immunsystem, verringern Muskelschmerzen und tragen zu einer verbesserten Durchblutung bei.
Fazit
Cryotherapie und Eisbaden sind zwei Verfahren, die aufgrund ihrer kühlenden Wirkung bei verschiedenen gesundheitlichen Problemen und zum körperlichen Wohlbefinden eingesetzt werden. Es ist schwierig zu sagen, welches Verfahren besser ist, da dies von individuellen Bedürfnissen und Vorlieben abhängt. Lasse dich am besten von einem Arzt oder medizinisch geschulten Experten beraten, bevor du in die Kältekammer oder das Eiswasser steigst.
Du hast vor kurzem mit dem Eisbaden angefangen oder möchtest demnächst das erste Mal ins eisige Nass steigen? Dann fragst du dich vielleicht, welche Ausrüstung du am besten mitnehmen solltest und welche Dinge vor, während und nach dem Eisbad nützlich sind. Wir haben dir eine praktische Liste mit dem wichtigsten Equipment zusammengestellt, das in jede Eis-Badetasche gehört.
Richtig packen fürs Eisbad: Diese Dinge gehören unbedingt in deine Badetasche
Bei jedem Eisbad verlangst du deinem Körper einiges an Anstrengung ab. Daher ist es nicht empfehlenswert, nicht nur “zwischen Tür und Angel” baden zu gehen, sondern dich immer gut vorzubereiten und dein Eisbade-Erlebnis als große Leistung und deines Körpers und deiner Willensstärke zu respektieren.
Die richtige Ausrüstung einzupacken ist das A und O beim Eisbaden. Auch, wenn du vielleicht nur wenige Minuten im Eiswasser verbringst, wirst du froh sein, direkt in bequeme, warme Kleidung schlüpfen zu können oder einen heißen Tee aus dem Thermobecher zu genießen.
Das sind die fünf wertvollsten Dinge, die du bei jedem Eisbad unbedingt im Gepäck haben solltest:
Eine Begleitperson für den Notfall: Gehe niemals alleine zum Eisbaden – am schönsten geht es zu zweit oder sogar in einer größeren Gruppe.
Baden in der Gruppe macht nicht nur viel Spaß, sondern ist auch sinnvoll in einem Notfall.
Eine Unterlage zum Umziehen: Im Winter musst du damit rechnen, dass du auf schneebedenktem, kaltem, nassem oder schmutzigem Untergrund stehst. Einen perfekten Schutz für deine Füße bietet zum Beispiel ein Thermo-Sitzkissen (wie es gerne zum Wandern mitgenommen wird), eine Isomatte oder ein Badteppich. Die Unterlagen kannst du dir auf eine beliebige Größe zuschneiden. Auf die Unterlage kannst Du auch deine Kleidung ablegen, die du später wieder anziehen musst – so bleibt die Kleidung trocken und wird nicht verschmutzt.
Eine Mütze, Badeschuhe und Handschuhe: Da dein Körper über den Kopf viel Wärme abgibt, solltest du die ganze Zeit, also vor, während und nach dem Eisbaden, eine Mütze, oder zumindest eine schützende Kopfbedeckung tragen. Darüber hinaus empfinden viele Eisbader die Kälte mit einer Kopfbedeckung als weniger schlimm. Viele schützen ihre Extremitäten mit Neoprensocken, Badeschuhen oder Handschuhen. Vor allem bei sehr niedrigen Wassertemperaturen ab 5 Grad und weniger schützen Badesocken und Neoprenhandschuhe deine Extremitäten, die sehr schnell im Wasser an Wärme verlieren. Probiere also aus, ob du dich im Eiswasser mit Neopren-Badeschuhen oder -Socken wohler fühlst. Und mit dicken Neopren-Handschuhen kannst du vielleicht noch tiefer und mit deinen Händen ins Wasser eintauchen.
Mit Neoprenhandschuhen und Neoprensocken fällt das Eisbaden leichter.
Locker sitzende, warme (Wechsel-)Kleidung: Es gibt nichts Schlimmeres, als nach dem Eisbad mit vor Kälte steifen Fingern einen Reißverschluss zu schließen oder Schnürsenkel binden zu müssen. Auch mit engen Hosen, die sich einfach nicht hochziehen lassen, machst du dir das Anziehen unnötig schwer. Achte daher auf legere, einfach aus- und anzuziehende Kleidung, die dich gut wärmt – vielleicht eignen sich auch mehrere Kleidungsschichten im sogenannten Zwiebelprinzip übereinander. Generell gilt: Nimm lieber zu viele Kleidungsstücke mit, als zu wenig.
Handtücher – klein, groß, Saunakilt, Sarong, Umziehhilfe – probier’s aus! Wie schön, wenn man sich nach dem Eisbad schnell in ein Handtuch einwickeln und trocken rubbeln kann. Und die eiskalten Füße freuen sich vielleicht sogar über ein kleines Extra-Handtuch zum Aufwärmen. Wenn du in der Gruppe eisbaden gehst, dann bist du sicherlich froh, wenn du dich verdeckt ankleiden kannst – hierfür können wir dir einen praktischen Saunakilt zum Zuknöpfen oder eine Umziehhilfe empfehlen, die du dir einfach über die Schultern legst. Somit bist du vor Blicken geschützt und hast gleichzeitig die Hände frei zum Anziehen.
Die perfekte Eisbade-Ausrüstung: Praktische Liste zum Mitnehmen
Neben den grundlegenden Utensilien, die wir dir oben beschrieben haben, lohnt es sich, zum Eisbaden weitere nützliche Helferlein einzupacken. So kannst du sichergehen, dass du das Beste aus deinem (neuen) Winterhobby heraus holst. Diese Packliste hilft dir dabei, dich perfekt auf dein nächstes Eisbade-Erlebnis vorzubereiten:
Eine kleine Musikbox für entspannte Klänge (bitte Rücksicht auf Mitmenschen nehmen!)
Tipp
Wenn du regelmäßig zum Eisbaden gehen möchtest (was wir dir im wahrsten Sinne des Wortes “wärmstens” empfehlen!), lohnt es sich, stets eine Tasche mit dem wichtigsten Equipment bereit zu stellen. Dann…
ist die Chance geringer, dass du etwas Wichtiges vergisst und
sinkt die Hemmschwelle, dass du tatsächlich Eisbaden gehst, weil du nicht mehr so viel vorbereiten musst.
Empfehlungen der Autoren:
Die Autoren von Munich Hot Springs haben über die Jahre einiges an Eisbade-Equipment ausprobiert. Wir haben für Euch eine Liste an Produkten zusammengestellt, die wir gut finden. Hier kannst Du diese direkt bei Amazon bestellen:
Jetzt hast du die wichtigsten Sachen fürs Eisbaden zusammen. Also, nichts wie los – pack deine Freunde ein, fahrt gemeinsam an den nächsten See oder Fluss und genießt eure belebende und gesunde Erfrischung im Eiswasser!
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